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弹力带正确训练方法 弹力带正确训练方法是怎样的

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1. 在平坦的长凳下面放一条橡皮筋,靠近你头部的一侧。松紧带穿好后,两手握住一侧的把手,然后平躺在长凳上。慢慢降低松紧带的把手,直到肘部呈90度角,在整个动作中保持控制。用你的胸部肌肉再次举起你的手,锁住你的手臂,挤压你的胸部,暂停一会儿,慢慢地再次下降。

2. 锻炼肱二头肌时,前后张开双腿,前脚放在松紧带上,后膝靠近地面。手臂与身体垂直,弯曲肘部,握住松紧带的两端。二头肌运动时肘部弯曲,前臂靠近上臂。为了获得更好的效果,身体的其他部分要保持稳定。

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