练肱三头肌的动作 单臂颈后臂屈伸都可以
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随着生活节奏的加快，很多年轻人不注意饮食，身材越来越走形。“再见，肉”和“蝴蝶臂”这两个字逐渐出现在我们的眼前。事实上，只要我们锻炼了肱三头肌，再见肉就结束了。今天小编就给大家介绍几种肱三头肌的锻炼方法。
练肱三头肌的动作
1、单臂颈后臂屈伸
开始时保持坐姿，一只手将哑铃举过头顶，手掌向前，上臂靠近耳朵，然后吸气将哑铃放低成半圆形，挂在对面的肩膀后面。然后用力把哑铃抬起来。用力时呼气。哑铃静止一秒钟后，重复。
2、双杆臂屈伸
条件允许时，可选择双臂屈伸。双手握住撑杆，将身体支撑在空中，直到肘部伸直，然后吸气，慢慢弯曲肘部，直到手臂成90度，稍作停顿。迅速收缩肱三头肌，将身体向上推，恢复肘部完全伸展。重复。
3、窄距俯卧撑
如果家里没有哑铃也可以选择徒手窄窄的俯卧撑，也可以刺激肱三头肌的生长。和普通俯卧撑一样，不同的是双手支撑的距离比肩膀窄，吸气肘关节屈曲，上臂靠近身体侧面和内侧夹住，暂停后，用力伸直肘关节，重复动作。
女生练习三头肌动作时，选择重量小的哑铃，会使手臂更紧，不会有大肌肉的产生。
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